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SIDE-PLANK

zweite Hand zeigt nach oben, zweites

Bein abspreizen, 30 Sekunden halten

stärkt seitliche Bauchmuskeln und

Schultermuskulatur

LIEGESTÜTZ

Mit einer Hand am Ball, 5 bis 7 Wiederholungen.

stärkt Brust- und Armmuskulatur

SEITLICHE KNIEBEUGEN

Beine abwechselnd beugen und

strecken, 10 Wiederholungen

stärkt Gesäß- und

Oberschenkelmuskulatur

KÖRPERHEBEN IN BAUCHLAGE

Heben und Senken der Arme und

Beine, Ball zwischen den Knöcheln,

10 Wiederholungen

stärkt Rücken- und Gesäßmuskulatur

KNIEBEUGEN

hüftbreiter Stand mit Ball in der

Hochhalte, 8 bis 10 Wiederholungen

stärkt Gesäß- und Ober-

schenkelmuskulatur

VIELEN DANK AN

www.sporthalle.at

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