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SIDE-PLANK
zweite Hand zeigt nach oben, zweites
Bein abspreizen, 30 Sekunden halten
stärkt seitliche Bauchmuskeln und
Schultermuskulatur
LIEGESTÜTZ
Mit einer Hand am Ball, 5 bis 7 Wiederholungen.
stärkt Brust- und Armmuskulatur
SEITLICHE KNIEBEUGEN
Beine abwechselnd beugen und
strecken, 10 Wiederholungen
stärkt Gesäß- und
Oberschenkelmuskulatur
KÖRPERHEBEN IN BAUCHLAGE
Heben und Senken der Arme und
Beine, Ball zwischen den Knöcheln,
10 Wiederholungen
stärkt Rücken- und Gesäßmuskulatur
KNIEBEUGEN
hüftbreiter Stand mit Ball in der
Hochhalte, 8 bis 10 Wiederholungen
stärkt Gesäß- und Ober-
schenkelmuskulatur
VIELEN DANK AN
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